Cours en visio, entrainement, rendez-vous, Blog, Tout ce qu'on vous propose en janvier 2021
17/1/21
Bonjour à toutes et à tous,
Comme vous le savez, le sport en intérieur est à nouveau suspendu (enfant et adulte). De ce fait les cours en salle à Tarbes et à Ossun sont arrêtés au moins pendant 15 jours et jusqu'à nouvel ordre.
Seuls les cours sport adapté continuent (Les personnes en situation de handicap font partie des publics prioritaires). Les créneaux adulte du vendredi matin et enfant du vendredi 17h sont maintenus.
Si la météo le permet, nous vous proposerons des sorties en falaise car pour le moment, la pratique en extérieur est autorisée. Malheureusement, nous sommes en hiver...
En attendant; voici ce que nous mettons en place (pour les Enfants et les ADULTES) :
Retour du Padlet - Blog du club
(avec des vidéos, des photos, des articles, des films d'escalade, des messages, des défis etc.)
(avec des vidéos, des photos, des articles, des films d'escalade, des messages, des défis etc.)
Cliquez sur le lien suivant et allez y jeter un coup d’œil, il y a plein de chose à voir !!!! :
Code : roc2009
Retour des séances en visio :
- Mercredi : 14h30: séance préparation physique pour les enfants (Plutôt à partir de 8 ans...) avec Claire
16h : Goûter et jeux avec Claire (Pour les plus petits)
18h : Séance entrainement sur pan ou poutre avec Yannick
- Jeudi : 18h30 : Séance préparation physique pour les grands et les adultes avec Alice
Code : roc2009
NOUVEAU : Un programme d'entraînement à la maison
(pour ceux qui ne peuvent pas suivre la visio (Pour les grands et les adulte) :
Il s'agit d'un circuit entrainement avec 12 exercices à répéter plusieurs fois !
1) Regarder la vidéo (4min) qui explique chaque exercice avec les adaptations possibles. Si un exercice est trop difficile malgré l'adaptation proposée ou qu'il vous fait mal, n'insistez pas à le remplacer par un moins traumatisant ou ne le faites pas.
Exo 1 : Traction / Exo 2 : Steps / Exo 3 : Dorseaux (Nage du Crawl) / Exo 4 : Suspension 90° / Exo 5 : Gainage Arraignée / Exo 6 : Gaingae sauté / Exo 7 : Lips entre deux chaises / Exo 8 : Gainage côté droit / Exo 9 Gainage côté Gauche / Exo 10 : Suspension 120 ° / Exo 11 : Gainage Lézard / Exo 12 : Pompe
2) Choisir un des 3 circuits suivant :
Facile : 20/45 :
- 2 x Le circuit (Exo 1-2-3-5-7-8&9-11-12))
- 20 secondes d’exercice / 45 secondes de repos entre chaque exercice
- 5 minutes de repos entre les 2 circuits
Intermédiaire (-) : 20/45 :
- 2 x Le circuit (les 12 exercices)
- 20 secondes d’exercice / 45 secondes de repos entre chaque exercice
- 5 minutes de repos entre les 2 circuits
Intermédiaire (+) : 20/20
- 3 x Le circuit (12 exercices)
- 20 secondes d’exercice / 20 secondes de repos entre chaque exercice
- 3 minutes de repos entre les 3 circuits
Difficile : 30/10
- 3 x Le circuit (12 exercices)
- 30 secondes d’exercice / 10 secondes de repos entre chaque exercice
- 3 minutes de repos entre les 3 circuits
3) A vous de jouer (Une fois par semaine, deux si vous le pouvez espacé de deux jours)
Vous pouvez moduler les temps d'exercices et de repos en fonction de vos capacités. On vous propose ce circuit pour 3 semaines. Essayer d'évoluer doucement en augmentant les intensités.
Un nouveau arrivera en février.
Nous vous proposerons la même chose sur un pan d'escalade ou une poutre très bientôt !
Nos restons motivés pour garder le lien avec vous et vous proposer le plus de choses possible en attendant la reprise.
A très bientHAUT
Toute l'équipe Roc&Pyrène (Claire, Alice, Lionel et Yannick et tout le conseil d’administration !)
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